5 ข้อควรรู้กับการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพเต็มที่

เปิดอ่าน 38 views

5 ข้อควรรู้กับการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพเต็มที่

5 ข้อควรรู้กับการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพเต็มที่ เกี่ยวกับ ออกกำลังกาย

อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล พร้อมกับการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แน่นอนค่ะว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยได้อย่างมาก วันนี้เราไปดูกันนะคะว่าข้อควรรู้กับการออกกำลังกายอย่างถูกต้องมีอะไรบ้าง

1.ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

เพราะการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น และยังเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนให้ยืดหยุ่นพร้อมรับกับการออกกำลังกาย โดยจะช่วยป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บตามกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นตามมา สำหรับวิธีการวอร์มอัพคนที่มักจะออกกำลังกายบ่อยๆ รู้ดีว่าการอบอุ่นร่างกายนี้จะไม่มีท่าที่ตายตัว ขอให้ร่างกายของเราเกิดการเคลื่อนไหวทุกสัดส่วนก่อนออกกำลังกายแบบจริงจังก็ถือว่าใช้ได้แล้ว

2.กินอาหารก่อนไปออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายจะต้องใช้พลังงานอย่างมาก ดังนั้น ก่อนไปออกกำลังกายทุกครั้ง สาวๆ จะต้องใส่ใจกินอาหารที่เหมาะสมก่อนไปออก เช่น ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีท และกล้วย เป็นต้น โดยควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไม่หนักท้องจนเกินไป กินแล้วอิ่มง่าย และอิ่มนาน แถมยังย่อยง่าย แบบนี้ก็จะทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักยิ่งได้ผลยิ่งขึ้น และทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

 

3.ไม่ควรออกกำลังกายตอนป่วย

เรื่องเจ็บป่วยเป็นเรื่องปกติที่เราไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ และจริงอยู่ที่การออกกำลังกายจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ป้องกันการเจ็บป่วยได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าในยามที่คุณป่วยอยู่ คุณจะต้องลุกมาออกกำลังกายเสียเมื่อไร ดังนั้น หากมีอาการไม่สบาย มีไข้หรือรู้สึกว่าไม่ค่อยสบาย ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายไปก่อนจะดีกว่า เพราะไม่เช่นนั้นก็อาจจะทำให้เป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบหรือเยื่อหุ้มหัวใจอักเสบตามมา ร่วมกับอาการท้องเสีย นอกจากนี้ ร่างกายยังอาจขาดน้ำหรือขาดเกลือแร่ จนมีอาการอ่อนเพลียและเป็นลมหรือเป็นตะคริวตามมาได้อีกด้วย รอให้หายป่วยก่อนแล้วค่อยออกกำลังกายก็ยังไม่สายค่ะ

4.อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ

การดื่มน้ำในระหว่างวัน โดยปกติเราก็ควรดื่มให้เพียงพอวันละ 8-10 แก้วอยู่แล้ว ยิ่งหากสาวๆ คนไหนที่ต้องออกกำลังกายยิ่งจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเข้าไว้ โดยเฉพาะคนที่เล่นโยคะร้อน ร่างกายยิ่งต้องการน้ำปริมาณมากเลยทีเดียว อาจจะพักจิบน้ำบ้างเป็นระยะก็ยังได้ เพื่อป้องกันการช็อคจากการขาดน้ำนั่นเอง

5.ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับอายุและสภาพร่างกาย

สาวๆ ที่อ้วนอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลโดยเร็วก็อาจจะหันมาออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่ทั้งนี้ ก็อย่าลืมเลือกรูปแบบการออกกำลังกายลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและอายุของคุณด้วยนะคะ เช่น หากเป็นคนที่มีรูปร่างสูงหรืออ้วน หรือเป็นวัยสูงอายุก็อาจจะเริ่มออกด้วยการเดิน หรือเดินสลับกับเดินเร็วบ้าง ส่วนคนทำงานก็อาจจะวิ่งเหยาะๆ เป็นต้น

ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะกับข้อควรรู้ในการออกกำลังกายที่เหมาะสม โดยเฉพาะสาวๆ ในปัจจุบันที่รักการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ต้องใส่ใจทำตามนี้ การออกกำลังกายของคุณก็จะยิ่งได้ผลมากยิ่งขึ้น แถมไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมาอีกด้วย

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 ข้อควรรู้กับการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพเต็มที่