ปิดเมนู
หน้าแรก

4 วิธีออกกำลังกาย อัพวัยให้อ่อนเยาว์ ไม่แก่เร็ว!

เปิดอ่าน 43 views

4 วิธีออกกำลังกาย อัพวัยให้อ่อนเยาว์ ไม่แก่เร็ว!

เมื่ออายุมากขึ้นระบบการทำงานของร่างกายจะเสื่อมลง ซึ่งบางคนก็อาจดูแก่เร็วกว่าวัยได้ แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีวิธีแก้ซะทีเดียว โดยเราก็มีวิธีที่จะช่วยชะลอความแก่อย่างง่ายดายมาแนะนำเช่นกัน นั่นก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง โดยขอแนะนำ 4 วิธีออกกำลังกายเพื่อให้คุณดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอดังนี้

1.วิ่งจ็อกกิ้ง

คือการวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งช้าๆ ด้วยระยะเวลาที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ปอด หัวใจและเส้นเลือด อีกทั้งยังช่วยผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เร็วขึ้น โดยท่าวิ่งที่ถูกวิธีควรวิ่งลงส้นเท้าแล้วตามด้วยปลายเท้า ซึ่งหากวิ่งเป็นประจำทุกวันก็จะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ลงได้อย่างแน่นอน แต่ทั้งนี้จะต้องวอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่งทุกครั้งด้วย ก็เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บขณะวิ่งนั่นเอง

2.พิลาทิส

เป็นการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด โดยเน้นการยืดเหยียดโดยใช้ส่วนกลางลำตัวเป็นแกนควบคุม โดยเฉพาะบริเวณหลัง หน้าท้อง กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว รวมไปถึงแนวกระดูกสันหลังและสะโพก โดยใช้การยืดเหยียดข้อต่อและเกร็งกล้ามเนื้อ ประกอบกับใช้การควบคุมลมหายใจเข้าออกเป็นจังหวะ ซึ่งพิลาทิสจะเน้นไปที่การจัดเรียงแนวลำตัวเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อมัดเล็ก สร้างความยืดหยุ่นให้ข้อต่อจึงสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดอาการบาดเจ็บ

 

3.โยคะ

เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยม โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย เร่งการเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยให้ระบบหัวใจทำงานได้ดีขึ้น ด้วยการยืดเหยียดส่วนต่างๆ ของร่างกาย จึงช่วยลดอาการบาดเจ็บตามข้อต่อได้ดี ซึ่งโยคะจะเน้นไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ถ้าหากเสริมด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดเล็กด้วย ก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ครบวงจร นอกจากนี้การเล่นโยคะยังใช้การควบคุมลมหายใจซึ่งช่วยให้เกิดสมาธิและผ่อนคลายความเครียดได้เช่นกัน

4.การออกกำลังโดยใช้น้ำหนักหรือเวทเทรนนิ่ง

เป็นการฝึกกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักเพื่อสร้างแรงต้าน และใช้อุปกรณ์ต่างๆ เข้าช่วย โดยเมื่ออายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อในร่างกายจะลดลงและมีไขมันเข้ามาแทนที่ จึงเป็นสาเหตุให้อ้วนง่ายกว่าคนที่มีอายุน้อย ซึ่งการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อชดเชยส่วนที่ขาดหายไป โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีความเสี่ยงกระดูกพรุน การออกกำลังโดยใช้น้ำหนักจะเป็นการเพิ่มความหนาแน่นให้กับมวลกระดูกได้ดีทีเดียว

การออกกำลังกายให้ได้ผลควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละอย่างน้อย 20-60 นาที อย่าหักโหม ที่สำคัญคอยตรวจสอบขีดจำกัดของตนเองเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ เพียงเท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ดูอ่อนกว่าวัยได้ง่ายแล้ว

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 4 วิธีออกกำลังกาย อัพวัยให้อ่อนเยาว์ ไม่แก่เร็ว!