3 ท่วงท่าฝึกกล้ามเนื้อ 650 มัด ด้วยถุงทรายในมือคุณ !!
3 ท่วงท่าฝึกกล้ามเนื้อ 650 มัด ด้วยถุงทรายในมือคุณ !!
หากอุปกรณ์ที่คุณรู้จักล้วนแต่ทำจากเหล็ก นั่นหมายความว่าการฝึกของคุณยังไม่ใช่ที่สุดของที่สุด ถึงเวลาแล้วที่คุณจะได้เรียกเหงื่อ หลอมละลายชั้นไขมัน สร้างพละกำลังที่ใช้งานได้จริงและปั้นมัดกล้ามที่หลบซ่อนอยู่ในตัวให้ครบทุกมัด ด้วยอุปกรณ์ชิ้นแน่นๆ อย่างถุงทราย กับ 3 ท่าต่อไปนี้…
1. Bear Hug Squat
กอดถุงทรายไว้แนบอก เว้นระยะห่างปลายเท้าให้มากกว่าความกว้างช่วงไหล่เล็กน้อย เริ่มฝึกด้วยการดันสะโพกไปด้านหลังแล้วย่อตัวลงจนต้นขาทำแนวขนานไปกับพื้นเป็นอย่างน้อย
2. Around the World
เว้นระยะห่างปลายเท้าให้เท่าความกว้างช่วงไหล่ ถือถุงทรายไว้บริเวณหน้าขา เริ่มฝึกด้วยการบิดตัวไปทางซ้ายแล้วตวัดถุงทรายข้ามผ่านศีรษะเป็นทิศทางวงกลม เสร็จแล้วฝึกซ้ำไปทางขวา ฝึกสลับไปมาจนครบเซ็ต
3. Bag Drag
วางถุงทรายขนาดเบาไว้บนพื้นทางซ้ายมือ ตั้งท่าวิดพื้น เริ่มฝึกด้วยการเอื้อมมือขวาไปจับถุงทรายแล้วลากมันลอดผ่านใต้ลำตัวไปทางซ้าย เสร็จแล้วฝึกซ้ำด้วยมือซ้าย ฝึกสลับไปมาจนครบเซ็ต
credit: Men’sHealth Thailand
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 3 ท่วงท่าฝึกกล้ามเนื้อ 650 มัด ด้วยถุงทรายในมือคุณ !!
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น