เมื่อพูดถึงการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือซิกแพค เชื่อได้ว่าหนุ่มๆ สมัยนี้ ล้วนมีความใฝ่ฝันอยากได้ อยากมีกันแทบทั้งนั้น เพราะนอกจากทำให้คุณดูมีสุขภาพดี มีภาพลักษณ์ที่ดูดีแล้ว ยังมีเสน่ห์ต่อเพศตรงข้ามอีกด้วย 

สิ่งสำคัญที่สุดในการสร้างซิกแพค คือ การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร โปรดจำไว้ว่าไม่มีปาฏิหาริย์ชั่วข้ามคืนจากท่าออกกำลังกายหรืออาหารเสริมใดๆ สามารถช่วยคุณได้ เพราะการสร้างซิกแพคนั้นต้องใช้เวลาและความอดทน รวมถึงการมีระเบียบวินัยในตนเองเป็นองค์ประกอบสำคัญ

1. ซิกแพคเกิดได้ในข้ามคืน

หากมีคนมาบอกคุณว่า แค่เพียงคุณกินหรือไม่กินอะไรแล้วคุณจะมีร่างกายที่อุดมไปด้วยซิกแพคในเวลาอันสั้นนั้น ขอให้คุณโปรดอย่าหลงเชื่อคำบอกเล่าเหล่านั้น เพราะหลักการสร้างซิกแพคที่ถูกต้อง คือ การทุ่มเทออกกำลังกาย เริ่มจากการเผาผลาญไขมันส่วนเกินของร่างกายก่อน แล้วจึงมาสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เกิดขึ้นในภายหลัง ทั้งนี้ จำเป็นต้องใช้ระยะเวลา โปรดปรึกษาเทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณ อย่าเที่ยวไปถามใครต่อไป เพราะเค้าอาจไม่รู้ลึก รู้จริง และให้คำตอบที่ถูกต้องได้ดีเท่ากับเทรนเนอร์ของคุณ

2. ฟาสต์ฟู้ดคือศัตรู

หลายคนอาจชื่นชอบการรับประทานอาหารจานด่วนหรือฟาสต์ฟู้ด เพราะสะดวกและหาทานง่าย เลยรู้สึกเป็นกังวลว่า จะประสบความสำเร็จได้หรือไม่ในการสร้างซิกแพคให้กับหน้าท้องกลมๆ ของคุณ สำหรับข้อนี้ เราขอบอกว่า อย่าวิตกกังวลจนเกินกว่าเหตุ หากคุณมีนิสัยรักการกินเป็นชีวิตจิตใจแล้วล่ะก็ เพราะสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง คือ การเผาผลาญพลังงานที่กินคุณเข้าไปให้ได้ก็พอแล้ว 

การเปลี่ยนนิสัยการกินไม่ใช่เรื่องง่าย หลักการง่ายๆ คือ คุณแค่เพียงลดปริมาณการกินอาหารจานด่วน ที่ไม่สามารถให้พลังงานที่เพียงพอในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (อาจเหลือเพียงสัปดาห์ละครั้ง) และเพิ่มปริมาณอาหารเพื่อสุขภาพแทน จำไว้ว่า ยิ่งกินมากก็ยิ่งต้องออกกำลังกายมากตามไปด้วย อยากได้แบบไหน คุณเท่านั้นเป็นผู้เลือก

3. การวิ่งช่วยได้

อยากบอกว่าความเชื่อนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดมวลกล้ามเนื้อ ถึงแม้ว่าการวิ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ก็จริง แต่การวิ่งจะทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และยิ่งดูผอมลงไปแทนการมีร่างกายที่กำยำอุดมไปด้วยกล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ ควบคู่ไปด้วย โดยเฉพาะท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้อง เช่น คาร์ดิโอ

4. ลดแค่หน้าท้องก็พอแล้ว

หากคุณกำลังคิดว่าการมีซิกแพคคือการลดไขมันส่วนท้องเพียงอย่างเดียว อยากบอกว่าคุณกำลังเข้าใจผิด ความจริงแล้ว การบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องจะช่วยสร้างเสริมความทนทานของร่างกาย แต่ไม่ใช่การลดไขมัน หากคุณต้องการมีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มปราศจากไขมันส่วนเกินแล้วล่ะก็ คุณจะต้องลดไขมันทั่วทั้งร่างกาย โดยการรับประทานอาหารไขมันต่ำควบคู่กับการออกกำลังกายต่างหากล่ะ

5. ท่า Crunch ดีที่สุด

หลายคนเชื่อว่าท่าออกกำลังกายคล้ายท่า Sit up แต่ไม่ยกตัวขึ้นสุด หรือท่า Crunch คือท่าที่เหมาะสมที่สุดเพียงท่าเดียวที่จะช่วยคุณสร้างซิกแพคได้ ความจริงแล้ว ต่อให้คุณทำท่านี้เพียงอย่างเดียววันละร้อยหรือพันครั้งก็ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายตามที่หวังได้ เพราะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานต่อนาทีที่ต่ำมาก เป็นเพียงการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หากอยากมีซิกแพคแล้วล่ะก็ต้องทำควบคู่กับท่าอื่นด้วยๆ เช่น การวิ่ง เป็นต้น

แนะนำให้คุณใช้ท่าบริหารกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 วัน โดยในแต่ละวันให้ทำการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ สลับกันไป เช่น วันที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของท้อง วันที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของท้อง ส่วนวันที่ 3 บริหารกล้ามเนื้อเฉียง เป็นต้น

6. ออกกำลังกายท้องต่างจากส่วนอื่น

หากคุณกำลังคิดว่า การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นแตกต่างไปจากกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ที่อาจต้องใช้ปริมาณหรือจำนวนครั้งที่มากกว่าแล้วล่ะก็ คุณอาจกำลังเข้าใจผิด! เพราะในความเป็นจริงกล้ามเนื้อส่วนท้องก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นแขน หน้าอก หรือต้นขา 
 
แค่บริหาร 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีระยะเวลาหยุดพักและการสลับปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายที่หลากหลายและเหมาะสม เช่น ท่า Squat, Deadlift หรือ Military Press ก็จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่ดูดีสมส่วนได้ ไม่จำกัดแค่เพียงบริเวณหน้าท้องหรือส่วนใดส่วนหนึ่งเท่านั้น

7. อยากเห็นผลไวต้องเข้ายิม

อยากบอกว่าความเชื่อนี้เป็นเพียงการสร้างกระแสโดยพวกฟิตเนสหรือสปอร์ตคลับต่างๆ ที่หวังให้คุณไปใช้บริการเสียมากกว่า จริงอยู่ที่สถานที่เหล่านี้จะมีความพร้อมในเรื่องของ อุปกรณ์ และบุคลากรหรือเทรนเนอร์ที่จะคอยให้คำแนะนำและช่วยเหลือคุณได้เป็นอย่างดีในการสร้างหุ่นหรือฟิตร่างกายที่ดูดีให้แก่คุณได้ 
 
อย่างไรก็ตาม หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเสียเงินให้กับบริการเหล่านี้ เราอยากบอกคุณว่า แค่ความตั้งใจจริงและมีวินัยในการฝึกฝน โดยการศึกษาข้อมูลด้วยตนเองก็เพียงพอแล้ว หากกายพร้อมและใจพร้อม แค่เสื่อออกกำลังกายสักผืน ดัมเบลล์สัก 2-3 อัน เพียงแค่นี้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มก็ไม่ไกลเกินกว่าจะเอื้อมถึง

8. คาร์โบไฮเดรตคือตัวร้าย

หากคุณคิดว่าคาร์โบไฮเดรตคือตัวการร้ายในการสร้างซิกแพคแล้วล่ะก็ เราอยากให้คุณลองทบทวนดูใหม่อีกครั้ง เพราะคาร์โบไฮเดรตคือแหล่งพลังงานชั้นยอดที่ร่างกายต้องการใช้ในการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ สิ่งที่คุณควรทำคือ การหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถย่อยได้ทันที เช่น ขนมปังขาว เครื่องดื่มสำหรับผู้ที่เสียเหงื่อในการออกกำลังกาย และมันฝรั่ง ที่จะเป็นตัวขัดขวางการเผาผลาญไขมันของร่างกาย และหันไปบริโภคอาหารที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี เช่น ผัก ผลไม้ โฮลเกรน พาสต้า ข้าวไม่ขัดสี หรือถั่วต่างๆ แทน

9. คาร์ดิโอเยอะ ๆ จะเห็นผล

หลายคนเชื่อว่าการทำคาร์ดิโอติดต่อกันเป็นเวลานานๆ จะช่วยคุณมีซิกแพคได้สมใจปรารถนา จริงอยู่การทำคาร์ดิโอช่วยคุณเผาผลาญพลังงานได้ดี เพราะช่วยเร่งกระบวนการเมตาบอลิซึมของร่างกาย ทำให้สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว แต่หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้แล้วล่ะก็ ยังมีอีกหลายวิธีที่ช่วยคุณได้ อย่าเพิ่งถอดใจไปเสียก่อนก็แล้วกัน ค่อยๆ ศึกษาและมองหาวิธีอื่นที่เหมาะกับคุณก็สามารถช่วยคุณได้เช่นเดียวกัน

10. สร้างได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเดียว

ผู้คนทั่วไปมักคิดว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งเพียงอย่างเดียวจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายและสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ ความเป็นจริงแล้ว การสร้างซิกแพคจำเป็นต้องอาศัยรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลาย เพราะอวัยวะหนึ่งอาจเหมาะกับการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งเท่านั้น หากอยากมีร่างกายที่ดูดีสมส่วน จำเป็นต้องผสมผสานรูปแบบต่างๆ เข้าด้วยกันได้อย่างเหมาะสมกลมกลืน

11. อาหารเสริมคือคำตอบสุดท้าย

บางคนนิยมทานอาหารเสริมเพื่อเป็นตัวช่วยในการสร้างซิกแพค เพราะทานแล้วรู้สึกมีเรี่ยวมีแรงในการออกกำลังกาย และร่างกายดูแข็งแรงมากยิ่งขึ้น แต่โปรดอย่าลืมว่า การทานอาหารเสริมเป็นระยะเวลานานอาจมีผลข้างเคียงต่อร่างกาย บางครั้งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตเสียด้วยซ้ำไป แนะนำให้ทานอาหารเสริมที่สกัดจากธรรมชาติจะดีกว่า เช่น ชาเขียว ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานของร่างกายและเป็นแหล่งพลังงานที่ดีอีกด้วย

12. ได้มาก็จบ Mission Complete

หากคุณคิดว่า หากคุณมองเห็นซิกแพคที่หน้าท้องเกิดขึ้นมาเมื่อไหร่ นั่นหมายความว่าภารกิจของคุณได้สำเร็จลุล่วงแล้ว แต่เดี๋ยวก่อน คุณอาจกำลังเข้าใจอะไรบางอย่างผิดอยู่ เคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “การสร้างไม่ยากเท่าการรักษาไว้ให้คงอยู่” หรือไม่ เปรียบกับนักมวยที่ได้แชมป์มาครองแล้ว ย่อมต้องขึ้นชกเพื่อป้องกันตำแหน่งอีกฉันนั้น เพราะหากคุณหยุดการออกกำลังกายไปเสียดื้อๆ ซิกแพคที่ได้มาก็จะจากคุณไปในเวลาไม่ช้าไม่นานนั่นเอง

13. รูปลักษณ์ภายนอกคือตัวตัดสิน

คุณอาจมองว่าตัวเองผอมเกินไป หรืออ้วนเกินไป หรืออาจกังวลใจว่าหากฝึกฝนเองที่บ้านจะมีโอกาสประสบผลสำเร็จได้ยลโฉมผลงานโดยการมีซิกแพคบนหน้าท้องกับใครเค้าได้บ้างหรือไม่ เราอยากบอกคุณว่า รูปลักษณ์ภายนอกเพียงอย่างเดียวนั้นไม่สามารถตัดสินได้ว่าใครจะมีหรือไม่มีซิกแพค ความตั้งใจจริง มีวินัยในการออกกำลังกาย และพฤติกรรมการควบคุมอาหารที่เหมาะสมต่างหากจึงจะเป็นตัวชี้วัดที่แท้จริงได้ อย่าเพิ่งรีบถอดใจหากคุณยังไม่ได้เริ่มอย่างจริงจังเสียแต่วันนี้ 

คงถึงเวลาที่จะต้องสำรวจตัวเองกันแล้วใช่ไหมว่า คุณมีความเชื่อหรือแนวความคิดตามที่กล่าวมานี้บ้างหรือไม่ หากมีขอให้รีบปรับเปลี่ยนซะ หากคุณมีความมุ่งมั่นและตั้งใจจริงแล้วล่ะก็ เชื่อได้ว่าซิกแพคงามๆ รอคุณอยู่อย่างแน่นอน