แขม่วท้องสร้างซิกแพ็ก ทำได้ง่ายๆ และทั้งวัน กล้ามมาจริง

หลายๆครั้ง เรามักจะหายใจผิดโดยไม่รู้ตัว การหายใจสั้นๆ ถี่ๆ นั้น ไม่สามารถนำพาอ๊อกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเพียงพอและไม่สามารถกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ได้เท่าที่ควรเช่นกัน การหายใจเข้าออกลึกๆ ยาวๆ นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาดังกล่าวได้ดีแล้ว ยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของเสีย ควบคุมภาวะความตึงเครียดและความวิตกกังวลต่างๆ ลดอาการอ่อนเพลีย ช่วยให้เรามีสมาธิที่ดีขึ้น เมื่อหายใจถูกต้องแล้ว ก็นำมาใช้ควบคู่กับการเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย หรือการแขม่วท้อง

เมื่อฝึกฝนบ่อยๆ ร่างกายก็จะเกิดความเคยชิน สมองจะจดจำได้อย่างอัตโนมัติ การแขม่วหน้าท้องบ่อยๆ ถือเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดเวลาทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรง หน้าท้องของเรา ก็จะแบนราบ แล้วถ้าเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปเล็กน้อย ก็จะเห็นกล้ามเนื้อ 6 pack ได้อย่างชัดเจน ขึ้น ซึ่งวันนี้ ทางเราจะขอนำเสนอท่าออกกำลังก่ายง่ายๆ ไว้ใช้ออกกำลังกายผสมการหายใจแบบถูกวิธีมาฝากเพื่อนๆ ที่เป็นผู้เริ่มต้นอยากลดหน้าท้อง ก่อนที่จะไปจดเต็มกับการสร้างกล้ามแบบจริงจังมาฝากกันครับ

ท่ายืน แขม่วท้องสร้างซิกแพ็ก ขณะที่ยืนบนรถโดยสาร

ให้คุณหายใจเข้าและแขม่วท้องให้ได้มากที่สุด จากนั้นก็ค่อยๆผ่อนลมหายใจเข้าและแขม่วท้องให้ได้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆผ่อนลมหายใจออก โดยปล่อยลมออกจากท้องให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่านั่ง แขม่วท้องสร้างซิกแพ็ก หากนั่งรถโดยสาร

ให้คุณนั้น นั่งหลังตรง แขม่วท้องและหายใจเข้า- ออก เช่นเดียวกับท่ายืนแขม่วท้อง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่านั่งยกขา แขม่วท้องสร้างซิกแพ็ก นั่งหลังตรงตรงพิงพนักเก้าอี้

ค่อยๆยกขาขึ้น ให้ปลายเท้าลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ประมาณ 2-5นิ้ว ขณะที่ทำ การยกขาให้ใช้แรงจากหน้าท้องส่วนล่าง โดยยกขาค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จึงสลับข้าง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

credit Men.MThai

 credit: ขอขอบคุณเครดิตตามรูปภาพนะค่ะ