นักเพาะกายส่วนใหญ่ชอบใช้วิธีสุดโต่งสารพัดอย่างเพื่อเพาะกล้ามให้สวยงาม แต่ปัจจุบันนี้มีงานวิจัยใหม่ๆ หลายฉบับที่บอกว่า หลักการเพาะกายแบบเก่าบางอย่างอาจไม่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ “คนทั่วไปที่อยากให้กล้ามใหญ่และคมชัดมากขึ้นไม่จำเป็นต้องจุกจิกขนาดนั้นก็ได้ครับ” ดร.แบรด เชินเฟลด์ นักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกาย วิทยาลัยเลห์แมน กล่าว รู้แล้วก็เลิกเชื่อคำแนะนำรุ่นพี่แล้วเปลี่ยนมาทำตามหลักการใหม่ๆ ตามนี้ดีกว่า

สูตรเก่า: จำนวนครั้งที่เหมาะสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโตคือ 8-12 ครั้ง
สูตรใหม่: วิธีที่ได้ผลดีสุดคือ ผสมกันทั้งแบบจำนวนครั้งน้อย (3-5) ปานกลาง (6-14) และมาก (15 ขึ้นไป)

สูตรเก่า: ฝึกแต่ละส่วนอย่างหนักสัปดาห์ละครั้งจะให้ผลดีที่สุด
สูตรใหม่: ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ช่วยให้กล้ามโตได้ดีกว่า

สูตรเก่า: เวลาฝึกแต่ละเซ็ตควรทำจนหมดแรงเวลาฝึกแต่ละเซ็ตควรทำจนหมดแรง
สูตรใหม่: ฝึกแต่ละเซ็ตโดยเหลือไว้ 1 ครั้งก่อนจะหมดแรง วิธีนี้ช่วยเพิ่มกล้ามและป้องกันไม่ให้ฝึกหนักจนเกินไปด้วย

สูตรเก่า: การฝึกคาร์ดิโอในตอนที่ท้องว่างจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอีกเยอะ
สูตรใหม่: ไม่ว่าจะฝึกคาร์ดิโอตอนท้องหิวหรืออิ่มก็เบิร์นไขมันได้เท่ากัน ดังนั้นเลือกฝึกตอนที่สะดวกก็พอ

สูตรเก่า: ถ้าอยากรีดไขมันให้กล้ามคมชัด ต้องกินอาหารมื้อเล็กวันละไม่ต่ำกว่า 6 มื้อ
สูตรใหม่: คุณจะกิน 3 หรือ 6 มื้อก็ได้ แต่ต้องจัดโปรตีนและแคลอรีให้ได้ครบตามเป้าหมาย

สูตรเก่า: อัดอาหารเสริมเพิ่มกล้ามทุกชนิดเข้าไปเยอะๆ
สูตใหม่: ถ้าอยากเพิ่มกล้าม แค่คาเฟอีน เบต้า–อะลานีน และครีเอทีนโมโนไฮเดรต ก็ได้ผลดีเวอร์แล้ว

Photo: hercampus.com
ที่มา: นิตยสาร Men’sHealth Thailand