ที่ผ่านมา เราคุ้นเคยกับชื่อเดฟ เบาติสต้า (Dave Bautista) เป็นอย่างดี ในฐานะนักแสดงขาประจำในภาพยนตร์ทุนสูงหลายต่อเรื่อง ไม่ว่าจะเป็น James Bond 007: Spectre, Guardians of the Galaxy และที่กำลังเข้าฉายและกวาดรายรับไปทั่วโลกอย่าง The Avengers: Infinity War

ด้วยบทบาทของการเป็น Drax the Destroyer ในภาพยนตร์ The Avengers: Infinity War นี่แหละ ที่ทำให้เดฟ เบาติสต้า ต้องตัดสินใจจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว เพื่อให้ตัวเขามีสภาพร่างกายที่เหมาะสมต่อการรับบทบาทสำคัญในภาพยนตร์เรื่องนี้

WWEเดฟ เบาติสต้า เมื่อครั้งยังเป็นนักมวยปล้ำ

อันที่จริงแล้ว เดฟ เบาติสต้า แทบไม่จำเป็นต้องจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวด้วยซ้ำ นั่นเป็นเพราะที่ผ่านมาเดฟ เบาติสต้า ก็ผ่านสังเวียนที่ต้องใช้ร่างกายมานักต่อนัก จนสามารถเข้าใจถึงศาสตร์และศิลป์ด้านร่างกายเป็นอย่างดี จากการเป็นนักเพาะกาย, เป็นนักมวยปล้ำดีกรีแชมป์โลก WWE (World Wrestling Entertainment) รวมถึงการเป็นนักสู้สไตล์ผสมผสาน หรือ MMA (Mixed Martial Arts) แต่ด้วยการที่ต้องปรากฏตัว พร้อมกับมีบทบาทสำคัญในภาพยนตร์ใหญ่อย่าง The Avengers: Infinity War อดีตนักมวยปล้ำอย่างเดฟ เบาติสต้า จึงไม่อยากให้เกิดข้อผิดพลาด ซึ่งนับเป็นแบบอย่างที่ดีของการเป็นนักแสดง

เดฟ เบาติสต้า เปิดใจกับ Men’s Journal ระบุว่า นี่เป็นครั้งแรกในโลกภาพยนตร์ที่เขาจำต้องจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว เนื่องจากอดีตนักมวยปล้ำดีกรีแชมป์โลกต้องการผลลัพธ์ด้านร่างกายที่แตกต่างไปจากเดิม  

“ผมไม่ได้ต้องการร่างกายที่ใหญ่โต แต่ต้องการร่างกายที่กระชับ เพื่อให้มีรูปร่างที่เหมาะสมต่อการเป็นซูเปอร์ฮีโร่”

งานนี้ เดฟ เบาติสต้า ได้ว่าจ้างจอน เบนเน็ตต์ เทรนเนอร์ที่เคยดูแลด้านร่างกายให้กับเหล่าทีมนักแสดง Guardians of the Galaxy มาช่วยเหลือ พร้อมกับออกแบบตารางการออกกำลังกายเพื่อเบาติสต้าโดยเฉพาะ ซึ่งตารางการออกกำลังกายของเบาติสต้า จะมีการฝึกฝนร่างกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยโปรแกรมของวันแรกจะเรียกว่า Push Day, วันที่สอง Legs Day และวันที่สาม คือ Pull Day 

จอน เบนเน็ตต์ เทรนเนอร์ เปิดเผยว่า เบาติสต้า มีความกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับตารางการออกกำลังกาย เพราะตารางที่ถูกออกแบบมาถือว่า มีความโหดหินสูงกว่ามาตรฐานการออกกำลังกายของนักกีฬาทั่วไปพอสมควร แต่ถึงกระนั้นเขาก็ผ่านมันมาได้ พร้อมได้รูปร่างที่มีกล้ามเนื้อคมชัด ขนาดเอวที่เรียวเล็กลง กล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่โต และกล้ามเนื้อขาที่กระชับได้รูปทรงสวยงาม 

หลังการฝึกซ้อมร่วมกับเทรนเนอร์ เบาติสต้า กล่าวอย่างอารมณ์ดีว่า การจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวในครั้งนี้ ทำให้ตัวเข้าใจหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และตระหนักว่าที่ผ่านมา เขาออกกำลังกายผิดวิธีมาโดยตลอด ตั้งแต่ท่า Squat ไปจนถึงท่า Bench Press ล้วนแต่ผิดไปจากหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้องทั้งสิ้น

Marvel Studiosเบาติสต้า ในบทบาท Drax

สำหรับตารางการออกกำลังกายของเบาติสต้า มีด้วยกัน 3 โปรแกรม ก็คือ Push, Legs และ Pull เมื่อแยกย่อยออกมา ในแต่ละโปรแกรมจะโฟกัสกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ดังนี้

Push: กล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ด้านหน้าและด้านข้าง, หลังแขน และกล้ามเนื้อน่อง

Legs: ต้นขาด้านหน้า, เอ็นร้อยหวาย, สะโพก และหน้าท้อง

Pull: กล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อหลังส่วนบน, กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ข้างและไหล่หลัง, กล้ามเนื้อหน้าแขน และกล้ามเนื้อน่อง

โดยทุกส่วนของร่างกายจะฝึกซ้อมท่าละ 2-4 เซต ใช้ระยะเวลาในการพักระหว่างเซตประมาณ 30-120 วินาที 

ท่าการออกกำลังกายจะมีดังนี้

วันแรก: Push

Incline DB chest press: จำนวนการฝึก 6-8 ครั้ง
Machine chest press: จำนวนการฝึก 8-10 ครั้ง
Lying cable cuff delt laterals: จำนวนการฝึก 8-10 ครั้ง
Shoulder press: จำนวนการฝึก 10-12 ครั้ง
Cable cross triceps extensions: จำนวนการฝึก 10-12 ครั้ง
Machine calf raises: จำนวนการฝึก 10-12 ครั้ง

วันที่สอง: Legs

Crunch variations: จำนวนการฝึก 6-8 ครั้ง 
Seated leg curls: จำนวนการฝึก 5-6 ครั้ง
Heel elevated Safety squats: จำนวนการฝึก 6-8 ครั้ง
Leg extensions: จำนวนการฝึก 10-12 ครั้ง
Squat press: จำนวนการฝึก 12-15 ครั้ง
Walking lunges: จำนวนการฝึก 25-30 ก้าว

วันที่สาม: Pull

Single arm machine rows: จำนวนการฝึก 6-8 ครั้ง 
Machine pull downs: จำนวนการฝึก 6-8 ครั้ง
DB rows: จำนวนการฝึก 10-12 ครั้ง
Single arm DB preacher curls: จำนวนการฝึก 6-8 ครั้ง
Incline curls: จำนวนการฝึก 10-12 ครั้ง
Machine lateral raises: จำนวนการฝึก 10-12 ครั้ง
Machine rear delts: จำนวนการฝึก 10-15 ครั้ง
Calf raises: จำนวนการฝึก 10-20 ครั้ง