รู้กันรึเปล่าว่า การปรับเปลี่ยนนิสัยและพฤติกรรมในชีวิตประจำวันช่วยให้ร่างกายฟิตเร็ว เคล็ดลับ เตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ ให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น
เพราะว่าเป้าหมายของการสร้างหุ่นให้สวยและดีงามนั้นเป็นสิ่งที่หนุ่มหลาย ๆ คนต้องการ ดังนั้นการเตรียมพร้อมร่างกายให้พร้อมฟิตอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย ดังนั้นเราก็เลยได้รวบรวม เคล็ดลับ เตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ ให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นมาฝากและให้นำไปทำตามกันครับ รู้กันรึเปล่า? ว่าแค่เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็ช่วยให้กล้ามมาเร็วขึ้นได้แล้วนะ มาดูกันดีกว่าว่าจะมีอะไรกันบ้าง
การนอนหลับพักผ่อนนั้นถือว่าเป็นพื้นฐานที่สำคัญที่ทำให้สุขภาพของเราดี และส่งผลไปถึงรูปร่างให้ดีได้ เพราะการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายหลั่งเทสโทสเตอโรนและโกรทฮอร์โมนออกมาได้เต็มที่ ซึ่งมีผลต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
ถึงเราจะมีวันพักกล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูให้เต็มที่ แต่ว่ามันก็จำเป็นที่ให้ร่างกายต้องได้เคลื่อนไหวบ้าง เพราะถ้าไม่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายยิ่งทำให้ฟื้นฟูได้ช้า เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ช้า เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้นควรออกกำลังกายแบบเบา ๆ อย่างวิ่ง เดิน หรือว่ายน้ำ
เพราะกล้ามเนื้อสร้างได้ในครัว การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็จะช่วยส่งผลให้ผลลัพธ์ออกมาดีและเร็วขึ้นเช่น เนื้อสัตว์และผักใบเขียวที่ให้โปรตีนสูง อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี รวมถึงกล้วยและมันฝรั่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ไวยิ่งขึ้น
การดื่มน้ำเปล่าระหว่างการออกกำลังจะช่วยทดแทนระดับน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปในรูปแบบของเหงื่อ แต่ถ้าวันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แนะนำให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพราะเป็นการช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกายและกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับปกติและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในคราวเดียว
ถึงแม้เราจะเจอเรื่องน่าปวดหัวมาทั้งวัน แต่ยังไงทั้งร่างกายและสมองต่างก็ต้องการพักผ่อน อยากผ่อนคลาย ซึ่งการที่เราไม่เครียดสามารถช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลและกรดแลคติกในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดียิ่งขึ้น
ควรเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้จะเข้าไปขัดขวางการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่และส่งผลให้กล้ามเนื้อโตช้า แถมทำให้เหนื่อยง่ายกว่าเดิมอีกต่างหาก
Credits:
Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาจาก
mensxp.com
3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ ใครที่ไม่อยากวุ่นวายอะไรเยอะแยะในการออกกำลังกาย ลองทำตามดูนะ 3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ การออกกำลังกายให้เบิร์นหนักๆ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ อะไรที่มันดูเอ็กซ์ตรีมเสมอไป การออกกำลังกายแบบง่ายๆ บางครั้งก็เบิร์นได้หนักมากพอๆ กับการเล่นอะไรเอ็กซ์ตรีมเลยเหมือนกันนะ โดยครั้งนี้
เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี อะไรก็ได้แต่ขอแค่อย่าให้ลงพุงก็พอแล้ว เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี เอาจริงๆ เมื่ออายุมากขึ้นหนุ่มๆ หลายคนอาจจะไม่ได้โฟกัสตรงส่วนกล้ามเนื้อมากเหมือนสมัยยังหนุ่ม ขอแค่ไม่มีพุงแค่นี้ก็โอเคแล้วจริงมั้ย? โดยในครั้งนี้เราก็ได้รวบรวมเคล็ดลับการลดพุงง่ายๆ และถูกวิธีมาให้เพื่อนๆ ที่กำลังมีปัญหากังวลเรื่องห่วงยางมาฝากกัน เอาไปทำตามรับรองว่าดูดีไม่ลงพุงแน่นอน
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เคล็ดลับ เตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ ให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น