ออกกำลังกายของหุ่นแต่ละประเภท หุ่นประเภทไหนควรฟิตยังไง มาดูกันเลย

อยากหุ่นดี ต้องรู้จักสภาพหุ่นของตัวเองก่อนครับ ถึงจะออกกำลังกายได้อย่างเห็นผลชัดเจน มาดูกันว่า ออกกำลังกายของหุ่นแต่ละประเภท หุ่นประเภทไหนควรฟิตยังไง มาดูกันเลย

สำหรับการออกกำลังกายให้ถูกต้องและเห็นผลชัดเจนนั้น นอกจากต้องมีวินัยและเข้มงวดกับตัวเองแล้ว เราต้องเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวของเรานั่นเอง ซึ่งสิ่งที่สำคัญนั้นเราจะต้องรู้ตัวเองก่อนว่าตัวของเรานั้นมีหุ่นแบบไหน และควรออกกำลังกายยังไงถึงจะตอบโจทย์ตัวเองได้อย่างดีที่สุด ซึ่งเราสามารถแบ่งลักษณะหุ่นของเราได้เป็น 3 ประเภท ได้แก่ Ectomorphs, Endomorphs และ Mesomorphs นั่นเอง โดยแต่ละลักษณะของหุ่นของแต่ละประเภทนั้นมีความแตกต่างและความต้องการในการออกกำลังกายที่ต่างกันไป โดยในครั้งนี้เราก็เลยอยากจะนำเสนอเรื่องการ ออกกำลังกายของหุ่นแต่ละประเภท มาฝากให้หนุ่ม ๆ ได้ไปทำตามกันครับ

ผู้ชายหุ่นแบบ Ectomorphs

ลักษณะของหุ่น

• โครงกระดูกเล็ก ผอม เพรียว
• คอ แขน ขายาวแต่ลำตัวสั้น ช่วงไหล่แคบ หน้าอกแบน สะโพกเล็ก
• ไขมันในร่างกายมีน้อย และกล้ามเนื้อมีลักษณะบาง ยาว และมีน้อยด้วย
• เมตาบอลิซึมในร่างกายจะเกิดขึ้นเร็ว
• วิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายหุ่นแบบนี้
• ให้เลี่ยงวิธีคาร์ดิโอไปก่อน เพราะเบิร์นง่ายอยู่แล้ว แต่ให้ใช้ท่าเบสิกที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นกลุ่ม ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันดีกว่า เช่น Barbell Squat, Dumbbell Lunge และ Barbell Deadlift เป็นต้น แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังหักโหมมากเกินไป

เรื่องอาหารการกินสำหรับผู้ชายหุ่นแบบนี้

แนะนำว่าให้กินอาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน รวมถึงกินอาหารมื้อดึก (แต่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะ) เพื่อป้องกันการย่อยสลายของกล้ามเนื้อระหว่างนอนหลับ นอกจากนี้ยังแนะนำให้กินอาหารเสริมอย่างสม่ำเสมอด้วย

ผู้ชายหุ่นแบบ Endomorphs

ลักษณะของหุ่น

• โครงกระดูกใหญ่ อ้วน ตัวกลมๆ
• คอ แขน ขา สั้น หน้ากลม
• ช่วงบน , กลาง , ล่าง ของลำตัวใหญ่เท่าๆกันหมด
• มีเซลส์ไขมันมาก และมองไม่เห็นกล้ามเนื้อ
• เมตาบอลิซึมในร่างกายจะเกิดขึ้นช้า

วิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายหุ่นแบบนี้

ควรออกกำลังด้วยวิธี HIIT ควบคู่ไปกับการเล่นเวทเสริมด้วย ซึ่งจะช่วยเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้ในคราวเดียว

เรื่องอาหารการกินสำหรับผู้ชายหุ่นแบบนี้

ควรเลือกกินอาหารแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์แทน ขณะที่อาหารเสริมไม่ต้องกินก็ได้ ถ้าได้รับโปรตีนที่มากเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจากอาหารมื้อปกติแล้ว

ผู้ชายหุ่นแบบ Mesomorphs

ลักษณะของหุ่น

• โครงกระดูกใหญ่ และกล้ามเนื้อที่หุ้มอยู่ก็ใหญ่และหนาแน่นตามไปด้วย
• ไหล่กว้าง ช่วงอกกว้างและหนา ลำตัวยาว เรียวไปหาเอวที่เล็กจนเป็นรูปตัว วี
• ข้อมือ นิ้วมือ และปลายแขน มีขนาดใหญ่
• ไขมันในร่างกายมีระดับต่ำ
• กล้ามเนื้อขึ้นได้ง่ายและมองเห็นชัดเจน
• เมตาบอลิซึมในร่างกายจะเกิดขึ้นเร็ว

วิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายหุ่นแบบนี้

ถึงแม้หนุ่ม ๆ ที่มีรูปร่างแบบนี้จะสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ยากนัก ทว่ากลับอ้วนง่ายกว่าคนที่มีรูปร่างประเภท Ectomorphs ซะอีก ดังนั้นแนะนำให้เล่นเวทอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมความแข็งให้กล้ามเนื้อ สลับกับการทำคาร์ดิโอไปด้วย

เรื่องอาหารการกินสำหรับผู้ชายหุ่นแบบนี้

แนะนำให้กินอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ ส่วนเรื่องของอาหารเสริม จริง ๆ ก็ไม่จำเป็นเท่าไร แต่หากจะกินก็ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

Cr. Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา