น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้รูปร่างไม่กระชับ ขาดความสวยงาม โดยเกิดจากร่างกายสะสมไขมันเอาไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น ต้นขา ต้นแขน หน้าท้อง จึงทำให้สาว ๆ หลายคนสนใจอยากลดน้ำหนัก เพื่อกระชับรูปร่าง การทานโยเกิร์ต เป็นวิธีลดน้ำหนักยอดฮิตอย่างหนึ่ง วันนี้เราลองมาดูกันว่า ควรทานโยเกิร์ตอย่างไร ถึงจะช่วยลดน้ำหนักได้

1.ใส่ใจปริมาณโปรตีนในโยเกิร์ต

ในช่วงลดน้ำหนัก การใส่ใจปริมาณแคลอรี่เป็นเรื่องสำคัญ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานส่วนเกินมากจนเกินไป นอกจากนี้ยังต้องคำนึงถึงปริมาณสารอาหารที่รับเข้าไปในร่างกายด้วย การเลือกโยเกิร์ตก็เช่นกัน ให้ใส่ใจปริมาณโปรตีนในโยเกิร์ตด้วย อย่าสนใจเฉพาะปริมาณแคลอรี่เท่านั้น โดยในโยเกิร์ตปริมาณ 100 กิโลแคลอรี่ จะมีโปรตีนประมาณ 7 กรัม ในแต่ละวันร่างกายต้องการปริมาณโปรตีนอย่างน้อยมื้อละ 12 – 15 กรัม ดังนั้นสำหรับผู้ที่ทานโยเกิร์ตแทนมื้ออาหาร จะทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงต้องใส่ถั่วหรือธัญพืชลงไป เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนมากขึ้น

2.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

หลายคนคงคุ้นเคยกับโยเกิร์ตรสผลไม้หวานอร่อย แต่สำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก ควรทานเลือกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติจะดีที่สุด การทานโยเกิร์ตรสผลไม้นั้นจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่จากน้ำตาลที่ผสมอยู่ จึงทำให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น ดังนั้นให้ลองทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แล้วใส่ผลไม้สดลงไปแทน เพียงแค่นี้ก็ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นแล้ว แถมยังอิ่มท้องง่ายอันเนื่องจากไฟเบอร์จากผลไม้สดอีกด้วย

 

สูตรลดน้ำหนักด้วยโยเกิร์ต

• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย (ต้องไม่มีส่วนผสมของเนื้อผลไม้เชื่อม)
• นมสดรสจืด UHT ที่เป็นนมวัวแท้ 1 แก้ว
• มะนาว 1/2 ลูก
• น้ำผึ้ง 1 – 2 ช้อนชา

วิธีทำ เริ่มจากบีบมะนาวใส่แก้ว แล้วเติมน้ำผึ้งลงไป 1 – 2 ช้อน แล้วแต่ความชอบ จากนั้นจึงตักโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วยใส่ลงไป แล้วผสมนมวัวสดลงไป คนจนส่วนผสมทั้งหมดกลายเป็นเนื้อเดียวกัน เมื่อยกช้อนขึ้นมาดูแล้วพบว่าน้ำผึ้งไม่ติด ก็ถือว่าเป็นอันเสร็จ การทำโยเกิร์ตลดน้ำหนัก เมื่อทำเสร็จแล้วให้รับประทานทันที

สูตรลดน้ำหนักด้วยโยเกิร์ตสามารถปรุงรสได้ตามใจชอบ หากรสชาติยังไม่ถูกปาก สามารถเพิ่มปริมาณน้ำผึ้งและมะนาวได้ แต่ระวังอย่าใส่น้ำผึ้งมากจนเกินไป การรับประทานโยเกิร์ตสูตรลดน้ำหนัก ให้รับประทานหลังตอนเช้า หลังจากตื่นนอน 1- 2 แก้ว เพื่อล้างลำไส้ ทำให้ร่างกายขับถ่ายของเสียออกมา หมั่นทำดื่มเป็นประจำ รับรองจะช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นแน่นอน

การทานโยเกิร์ตลดน้ำหนัก เป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก แต่อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ ก็จะทำให้น้ำหนักตัว รูปร่างกระชับ มีสัดส่วนที่สวยงามดั่งใจค่ะ