วิธีสร้างเอว v shape เปลี่ยนเอวห่วงยางให้เป็นหุ่นเท่ ๆ ง่ายนิดเดียว !

5 ท่าออกกำลังสร้างเอววีเชป (V-Shape) สำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากหุ่นสวย มีไลน์วีเชปงาม ๆ อย่างที่หลายคนต้องอิจฉา

เดี๋ยวนี้เหตุผลที่คุณผู้ชายนิยมเข้าฟิตเนสเป็นประจำนั้น นอกจากจะออกกำลังเพื่อสุขภาพแล้ว รูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ยังเป็นเป้าหมายของใครหลายคนด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวที่นอกจากจะปราศจากไขมันส่วนเกินแล้ว ถ้ามีเอววีเชปด้วยนี่ยิ่งเท่มาก !

ดังนั้นเราเลยนำวิธีออกกำลังสร้างเอววีเชปมาแนะนำให้หนุ่ม ๆ ได้ลองกลับไปฝึกกันด้วย ส่วนจะมีท่าอะไรและต้องมีอุปกรณ์ช่วยด้วยหรือไม่นั้น เราไปชมพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าครับ

          *** คำแนะนำ : ออกกำลังด้วยท่าเหล่านี้ให้ได้สัปดาห์ละอย่างน้อย 2 วัน โดยแต่ละเซตให้หยุดพักได้ 15-30 วินาที เมื่อทำครบเซตตามที่กำหนดแล้วให้พัก 60 วินาที จากนั้นค่อยไปที่ท่าต่อไป

1. Suspended Reverse Crunch

ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์อย่างเชือก TRX ช่วยด้วยนิดนึง อันดับแรกให้เกี่ยวเท้าทั้งสองข้างไว้ในบ่วง TRX จากนั้นตั้งท่าเหมือนกำลังจะวิดพื้น เมื่อพร้อมแล้วให้ดึงขาทั้งสองข้างเข้ามาให้ถึงประมาณอก แล้วค่อย ๆ ถีบขากลับไปสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 เซต โดยจำนวนครั้งในแต่ละเซตแบ่งตามนี้ (15, 12, 10, 10, 10)

2. Decline Russian Twist

คราวนี้เราเปลี่ยนมาใช้อุปกรณ์เสริมอย่าง ลูกบอล, ดัมเบล หรือแผ่นเหล็ก ในการเพิ่มความท้าทายให้กับความแข็งแรงของหน้าท้องกันสักหน่อย เมื่อเลือกได้แล้วให้นั่งบนม้านั่งออกกำลัง ล็อกขาไว้ให้แน่น ๆ แล้วค่อย ๆ บิดตัวไปมาซ้ายขวานับ 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 12 ครั้ง

  3. Hanging Leg Raises

กระโดดขึ้นไปจับบาร์ โดยให้ความกว้างระหว่างมือทั้งสองข้างอยู่ประมาณช่วงไหล่ จากนั้นจึงค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง

4. Reverse Crunch

เริ่มต้นให้นอนหงายลงบนเสื่อออกกำลัง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาทำมุมประมาณ 90 องศา แล้วเอามือทั้งสองข้างแตะแถว ๆ ใบหู จากนั้นยกตัวขึ้นมาให้ข้อศอกและหัวเข่าเข้าหากัน พร้อม ๆ กับโฟกัสที่หน้าท้อง แล้วค่อยนอนลงสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 12-20 ครั้ง

5. Ab V-hold

อันดับแรกให้นอนหงายลงบนเสื่อออกกำลัง จากนั้นให้ยกตัว แขน และขาทั้งสองข้างขึ้นมา โดยให้มีลักษณะเป็นรูปตัววี ทำค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำทั้งหมด 5 เซตเช่นกัน

เป็นยังไงบ้างครับ ไม่น่ายากเกินไปใช่ไหมล่ะ เอาเป็นว่าลองนำท่าออกกำลังหน้าท้องเหล่านี้ไปใส่ไว้ในโปรแกรมออกกำลังของคุณดูนะ แล้วอย่าลืมควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย รับรองว่าอีกไม่นาน เพื่อน ๆ ก็จะมีเอววีเชปเท่ ๆ ไว้โชว์สาวแน่นอน !

credits:

ข้อมูลจาก muscleandfitness.com และ wikihow.com

men.kapook.com

cr. ขอขอบคุณเครดิตามรุปภาพนะคะ