การกินอาหารเช้า นับว่าสำคัญอย่างมากกับสุขภาพร่างกายของคนเรา เพราะอาหารมื้อเช้าเป็นแหล่งของพลังงานที่ทำให้เรามีเรี่ยวแรงไปตลอดทั้งวัน ทำให้มื้ออาหารอื่นๆ เรากินอาหารแบบไม่หิวโหยจนเกินไปด้วย เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหารอย่างมากเลยค่ะ และในวันนี้เราจะมาดูวิธีกินอาหารเช้าอย่างฉลาด กินตามนี้ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้นแน่นอน

ควรกินมื้อเช้าภายใน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอน

เพราะอาหารเช้าเป็นสุดยอดมื้ออาหารสำคัญ ยิ่งเรากินเร็วเท่าไร นอกจากจะเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังมีดีต่อด้านการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย เพราะอาหารเช้าจะช่วยทำให้เราไม่หิวโหยในมื้อถัดไป พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าสาวๆ กินอาหารเช้านานเกินไป ปล่อยไว้จนสายหลายชั่วโมงถึงกินก็อาจทำให้กระเพาะอาหารหิวโหย และกินอาหารอย่างหนักจนขาดสติได้ในที่สุด แผนการลดน้ำหนักก็พังอย่างไม่เข้าท่าแน่นอนค่ะ รู้แบบนี้แล้วก็ควรรีบกินอาหารเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน โดยกินภายใน 1 ชั่วโมงจะดีที่สุด

ไม่ควรจำกัดแคลอรี จนขาดสารอาหารสำคัญ

เคยมั้ยคะมื้อเช้า ในบางคนอาจจะไม่พลาด แต่กลับกินตามจำนวนแคลอรีที่ตั้งเอาไว้ และที่หนักไปกว่านั้นคือ เลี่ยงการกินแป้งที่ให้คาร์โบไฮเดรต รวมถึงไขมันและโปรตีน เพราะสารอาหารเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายทั้งสิ้น โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้เราอิ่มท้องนาน บำรุงการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้ทำงานได้กระปรี้กระเปร่าตลอดวัน ในขณะที่ไขมันจะช่วยให้การดูดซึมสารอาหารต่างๆ ไปใช้งานได้ดียิ่งขึ้น รู้กันแล้วก็พยายามจัดสรรสัดส่วนของอาหารเหล่านี้ให้ครบเพียงพอต่อความต้องการร่างกายจะดีกว่า ไม่งั้นเมื่อร่างกายขาดสารอาหาร ระบบเผาผลาญก็อาจพังเอาได้เหมือนกันนะ

อย่าเติมน้ำตาลและครีมลงในกาแฟมื้อเช้ามากเกินไป

1 ในเมนูอาหารเช้าของหลายๆ คนอาจจะมาพร้อมกาแฟและของว่างเบาๆ ท้อง แต่กระนั้น แม้ดูเหมือนว่าจะไม่มีอาหารหนักท้องจนทำให้อ้วนก็ตาม แต่รู้มั้ยคะว่าการที่สาวๆ เผลอเติมน้ำตาลและครีมในปริมาณมากเกินไปก็ย่อมทำให้กาแฟแก้วนั้นมีแคลอรีสูง ทำให้เกิดการสะสมของไขมันได้ในที่สุด และน้ำหนักตัวก็ไม่ลดลงดั่งที่ตั้งใจไว้ เพราะฉะนั้น หากมื้อเช้าทุกๆ วันยังคงดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มรสหวานแบบนี้อยู่ ขืนยังไม่เปลี่ยนล่ะก็ หุ่นสวยพังไม่รู้ตัวได้นะคะ

เพราะอาหารเช้าเป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพดีและลดน้ำหนักได้ผล สาวๆ คนไหนที่ไม่อยากให้หุ่นสวยพังลง อย่ากินอาหารเช้าแบบผิดๆ กันอีกนะคะ คราวนี้กินอาหารเช้าลดน้ำหนักจะทำให้สาวๆ มีหุ่นสวยได้ง่ายแบบที่ต้องการในเวลารวดเร็วขึ้นแน่นอน

credits:

ขอบคุณภาพประกอบจาก : istock