การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานได้เต็มที่ ออกยังไงให้ฟิตและเฟิร์ม

หุ่นดีง่ายๆ ถ้าเรารู้จักการออกกำลังกายอยากถูกวิธีและเคร่งครัด การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานได้เต็มที่ ออกยังไงให้ฟิตและเฟิร์ม

เป้าหมายสูงสุดของผู้ชายที่รักสุขภาพและการออกกำลังกายนั้นก็คือการที่มีหุ่นทีสวย ฟิตและเฟิร์มนั่นเอง ซึ่งการที่จะได้หุ่นในฝันมานั้นก็ต้องมาจากการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดและมีวินัยต่อตัวเองนั่นเองครับ ซึ่งในครั้งนี้เราก็เลยอยากจะขอนำเสนอเคล็ดลับ การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานได้เต็มที่ มาฝากกันครับ

Sean Hyson ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ได้เผยว่า การออกกำลังกายที่ให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานอย่างเต็มที่นั้น จำนวนของการฝึกจะเปลี่ยนแปลงไปตามความเหมาะสมของผู้ฝึก รวมถึงท่าออกกำลังต่าง ๆ ซึ่งการฝึกเซตละ 1-5 ครั้ง จะเป็นการเน้นสร้างพละกำลังและกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อให้แข็งแรงยิ่งขึ้น และนอกจากนั้นขณะที่การฝึกด้วยจำนวน 6-12 ครั้งต่อเซต จะช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อให้แน่นและใหญ่ขึ้น แต่หากฝึกได้มากกว่า 12 ครั้งต่อเซตแบบสบาย ๆ ก็ให้เพิ่มความท้าทายให้กล้ามเนื้อ ด้วยการเพิ่มน้ำหนัก เพราะกล้ามเนื้อเกิดความเคยชินแล้วนั่นเอง ส่วนการบริหารขามากกว่า 20 ครั้งต่อเซต จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาและเอ็นร้อยหวายได้เป็นอย่างดี

ยังไงก็ตาม Sean Hyson ยังเสริมอีกอว่า ไม่ใช่ทุกคนจะออกกำลังกายแบบโหมดโหดได้นะ เพราะว่าการออกกำลังกายให้ได้ผล ควรคำนึงถึงสภาพร่างกายของตัวเองด้วยว่าพร้อมมากน้อยแค่ไหน ที่สำคัญที่สุดคือเราไม่ควรฝืนทำเกินกำลัง เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ หากเพิ่งเริ่มฝึกได้ไม่นาน ก็ใช้จำนวนครั้งน้อย ๆ แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ได้เมื่อร่ายกายได้รับความเคยชินแล้ว

credits:

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาจาก
www.mensfiness.com