กล้ามเนื้อท้องด้านข้างช่วยให้คุณงอและหมุนกระดูกสันหลังได้ ทั้งยังช่วยปกป้องแผ่นหลังจากอันตรายเวลายกของหนัก  ท่าออกกำลัง 3 ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้ส่วนนี้และเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ถ้าคุณถอดเสื้อเมื่อไรก็โชว์กล้ามให้สาวร้องว้าวได้เมื่อนั้น

Weighted Side Plank

ท่านี้ได้ออกกำลังทั้งตัว ช่วยบริหารสะโพก ก้น และไหล่ได้ดีมาก
วิธีฝึก เลือกน้ำหนักที่ยากสักนิด ยกค้างไว้ข้างละ 30 วินาที สลับกับพัก 30 วินาที ฝึกข้างละ 3-5 เซ็ต และเพิ่มความยากด้วยการยกขาตามไปด้วย

Single-Arm Carry

ท่านี้ช่วยเสริมกำลังมือในการหยิบจับสิ่งต่างๆ ได้ด้วย
วิธีฝึก มือข้างหนึ่งถือดัมบ์เบลไว้ข้างตัว แขนเหยียดตรง ยืดอกให้ลำตัวตรงแล้วเดิน 5-10 นาที โดยสลับแขนทุก 30 วินาที ถ้ายังง่ายไปให้ชูดัมบ์เบลขึ้นระดับไหล่หรือเหนือศีรษะ

Sandbag Shoveling

กล้ามท้องด้านข้างจะทำงานหนักเมื่อฝึกท่านี้ 5-10 รอบ โดยทำ 30 วินาที พัก 30 วินาที
วิธีฝึก หมุนเท้าและงอเข่าขณะหันตัวไปทางขวา ทิ้งสะโพกขวาลงขณะที่หย่อนถุงทรายลงข้างสะโพก ก่อนจะยกและเหวี่ยงถุงทรายขึ้นเป็นวงโค้งข้ามอกและดึงกลับลงมาทางฝั่งซ้าย

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

credit: Men’sHealth Thailand

cr. ขอขอบคุณเครดิตตามรูปภาพนะค่ะ