ปิดเมนู
หน้าแรก

ออกกำลังกายสำหรับหนุ่มอายุมาก ถนอมและป้องกันการบาดเจ็บจากการฟิตหุ่น

เปิดอ่าน 138 views

ออกกำลังกายสำหรับหนุ่มอายุมาก ถนอมและป้องกันการบาดเจ็บจากการฟิตหุ่น

ถึงอายุเยอะ ไม่ได้แปลว่าจะต้องปล่อยตัวให้ดูโทรมตามไปด้วยนะครับ ออกกำลังกายสำหรับหนุ่มอายุมาก ถนอมและป้องกันการบาดเจ็บจากการฟิตหุ่น

อายุที่มากขึ้นเป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ระบบทำงานของร่างกายทำงานได้ช้าลง อย่างเช่นระบบเผาผลาญ ที่ส่งผลทำให้เรากำจัดหุ่นได้ช้าลงนั่นเอง รวมไปถึงสภาพร่างกายอาจจะไม่แข็งแรงเหมือนแต่ก่อน จึงทำให้เกิดอุบัติเหตุเจ็บตัวจากการออกกำลังกายได้ง่าย แต่นั่นไม่ได้แปลว่าเราต้องปล่อยตัวเองเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นซะหน่อย เพราะว่ามันก็มีวิธีออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำหรับหนุ่มวัยเลยหลักสี่อยู่นะ ซึ่งในครั้งนี้เราก็ได้รวบรวมเทคนิค ออกกำลังกายสำหรับหนุ่มอายุมาก มาฝากกัน ลองทำตามดูทุก ๆ วัน เรามั่นใจว่าคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเองอย่างแน่นอนครับ

หมุนไหล่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

ก่อนที่จะออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนแขน ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหัวไหล่ของคุณ ให้พร้อมและปรับข้อต่อของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย โดยใช้ผ้าเช็ดตัว โดยม้วนให้เป็นเกลียว ถือปลายทั้ง 2 ข้าง จากนั้นดึงให้ตึงแล้วเริ่มยกขึ้น-ลงจนตั้งฉากกับพื้น การใช้ผ้าเช็ดตัวจะช่วยรักษาตำแหน่งของแขนและข้อต่อให้คงที่ ทำอย่างนี้ประมาณ 20 ครั้ง จากนั้นก็ทิ้งผ้าเช็ดตัวแล้วหมุนหัวไหล่ไปรอบๆ สัก 20 แล้วค่อยเริ่มออกกำลังกายตามปกติ

วิดพื้นเพิ่มความแกร่งให้กับร่างกาย

การวิดพื้นเป็นการวัดความแข็งแรงของร่างกายได้ดีที่สุด สำหรับคนอายุ 40 คุณลองหาลูกบอลที่ใช้ประกอบการบริหารมารองหน้าแข้ง น่าจะเป็นการเหมาะกว่าที่คุณจะวิดพื้นแบบทหาร การวิดพื้นช่วยเสริมความแข็งแรงของหน้าอก ไหล่ หัวเข่า และช่วงท้องได้ด้วย เพียงแค่ใช้ลูกบอลรองบริเวณหน้าแข้ง ทำลำตัวให้ตรง ควรให้มือที่กดลงพื้นอยู่ในระดับหัวไหล่ จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัว ขึ้น ค้างอย่างนั้นสัก 20 วินาที แล้วลงอีก 20 วินาที วันละ 5 เซต

การบริหารขาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหัวเข่า

การบริหารส่วนล่างของลำตัว เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหนัก ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของหัวเข่าและข้อต่อได้ดี โดยใช้ยางยืด ช่วยในการอบอุ่นร่างกายก่อน ง่ายๆ ด้วยการสวมไว้ที่เท้า นั่งหลังตรง ถ่างขาออกทางด้านข้าง จากนั้นเลื่อนสายยางยืดขึ้นมาถึงหน้าแข้งหรือบริเวณหัวเข่า การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้แล้ว

Cr. Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ออกกำลังกายสำหรับหนุ่มอายุมาก ถนอมและป้องกันการบาดเจ็บจากการฟิตหุ่น