ลดน้ำหนักเท่าไรก็ไม่ผอมลงสักที เหตุผลนี้ที่สาวๆ ต้องรู้ !

เปิดอ่าน 71 views

ลดน้ำหนักเท่าไรก็ไม่ผอมลงสักที เหตุผลนี้ที่สาวๆ ต้องรู้ !

ลดน้ำหนักเท่าไรก็ไม่ผอมลงสักที เหตุผลนี้ที่สาวๆ ต้องรู้ !

คงมีหลายคนที่เริ่มรู้สึกกังวลใจกับรูปร่างของตัวเอง ที่นับวันจะดูอวบอ้วนมากขึ้นเรื่อย ๆ อีกทั้งน้ำหนักตัวที่ยิ่งเพิ่มมากขึ้นทุกวัน ลองวิธีลดน้ำหนักมาหลายแบบ แต่ก็ลดน้ำหนักไม่ได้สักที ยิ่งทำยิ่งท้อใจ จนล้มเลิกความตั้งใจไปหลายครั้ง วันนี้เราลองมาดูกันว่า น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเกิดจากอะไร พร้อมวิธีการแก้ไขดังต่อไปนี้

การควบคุมอาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่ได้ผล แต่พอควบคุมอาหารไปสักระยะหนึ่งกลับพบว่ารู้สึกหิว อยากทานของหวานเพิ่มมากขึ้น แต่เราก็ทราบกันดีอยู่แล้วว่าน้ำตาลนั้นเป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักพุ่งกระฉุด ทำให้ไขมันไปสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ง่าย จึงทำให้การลดน้ำหนักยิ่งเป็นเรื่องยาก

อาการโหยน้ำตาล

อาการรู้สึกอยากกินของหวานนี้เรียกว่าอาการโหย เป็นอาการที่เกิดจากกระบวนการดูดซึมน้ำตาลภายในร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ติดนิสัยชอบรับประทานของหวานบ่อย ๆ ในช่วงลดน้ำหนักจะรู้สึกหิวมากผิดปกติ ทำให้นึกอยากกินของหวานอยู่ตลอดเวลา เราจะสังเกตได้ว่าคนกลุ่มนี้จะน้ำหนักลดลงเป็นช่วง ๆ จากนั้นก็กลับมาอ้วนตามปกติ เพราะไม่ว่าจะลดไปมากแค่ไหน ก็จะกินชดเชยมากกว่าเดิม จึงทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จ ทำให้ล้มเลิกความตั้งใจไปก่อน

 

ทำความรู้จักกับน้ำตาลกลูโคส

นักวิทยาศาสตร์ได้อธิบายว่า อาการโหยน้ำตาลเกิดจากวงจรน้ำตาลกลูโคส น้ำตาลกลูโคสเป็นน้ำตาลขนาดเล็ก มีขนาดเล็กมากจนเซลล์ของเราสามารถดูดซึมได้ง่าย เพื่อสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที โดยปกติแล้วเมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไป ร่างกายจะย่อยให้อาหารมีขนาดเล็ก จนกลายเป็นน้ำตาลกลูโคส น้ำตาลกลูโคสที่อยู่ในกระแสเลือดจะมีขนาดเพิ่มขึ้นหรือลดลง ขึ้นอยู่กับชนิดอาหารที่เรารับประทานเข้าไป

วงจรน้ำตาลกลูโคสที่สมดุล

วงจรน้ำตาลกลูโคสที่สมดุล เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น การรับประทานผักผลไม้ การทานข้าวกล้อง รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำ จะทำให้ร่างกายค่อย ๆ ย่อยสลายอาหารเหล่านี้ให้มีขนาดเล็กลง จนกลายเป็นน้ำตาลกลูโคสได้ในที่สุด

ในช่วงของการลดน้ำหนักที่มีดัชนีไกลมิกซ์ต่ำ เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ เปลี่ยนอาหารเป็น่น้ำตาลอย่างช้าๆ จึงทำให้ร่างกายค่อย ๆ ได้รับพลังงานอย่างช้า ๆ โดยการทานอาหารเป็นมื้อย่อย ๆ 5 – 6 มื้อต่อวัน จะทำให้น้ำตาลกลูโคสไม่สูงหรือต่ำมากเกินไป ส่วนการรับประทานอาหารที่มีรสชาติหวานจัด มีส่วนประกอบของแป้งและน้ำตาลเป็นหลัก จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างฉับพลัน จึงทำให้เกิดอาการโหยน้ำตาลได้ง่าย ในช่วงลดน้ำหนัก

การทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวสมดุล ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่าย วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลดีนั้น ควรหลีกเลี่ยงการทานของหวานที่มีส่วนผสมของแป้งและน้ำตาลเป็นหลัก เพื่อช่วยช่วยลดอาการโหยน้ำตาล ทำให้อยากกินของหวานน้อยลง การลดน้ำหนักก็เป็นเรื่องง่ายขึ้นแล้วค่ะ

 

ขอขอบคุณ

ภาพ : istock, pexels.com

women.sanook.com

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ลดน้ำหนักเท่าไรก็ไม่ผอมลงสักที เหตุผลนี้ที่สาวๆ ต้องรู้ !