ท่องไว้เลย 10 อาหารที่ควรเลี่ยงก่อน “ออกกำลังกาย”

เปิดอ่าน 43 views

ท่องไว้เลย 10 อาหารที่ควรเลี่ยงก่อน “ออกกำลังกาย”

ท่องไว้เลย 10 อาหารที่ควรเลี่ยงก่อน “ออกกำลังกาย” เกี่ยวกับ อาหารที่ควรเลี่ยงก่อนออกกำลังกาย

Tonkit360

สนับสนุนเนื้อหา

แม้ว่าการกินอาการก่อนออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ควรจะทำ เพื่อให้ร่างกายมีเรี่ยวแรงหรือพลังงานในการทำกิจกรรมเรียกเหงื่อทั้งหลาย แต่ก็มีอาหารอยู่หลายชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยเช่นกัน เพราะอาจส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายได้ หรือถ้าจะกินก็ควรจะพัก 1-2 ชั่วโมง แล้วค่อยออกกำลังกาย ซึ่งเว็บไซต์ care2.com มีคำแนะนำอาหาร 10 อย่างที่ควรหลีกเลี่ยงไว้ ดังนี้

  1. ผลิตภัณฑ์นม, โยเกิร์ต ทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับระบบการย่อย และรู้สึกจุกเสียดได้ ยิ่งถ้าเป็นคนที่แพ้นมด้วยแล้วก็ยิ่งไปกันใหญ่
  2. น้ำตาล ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้น ส่งผลให้รู้สึกอ่อนล้า, วิงเวียนศีรษะ และทำให้พลังงานหดหายได้
  3. ถั่วต่างๆ ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ และท้องอืดได้ ถ้าจะให้ดีไม่งดกินก่อนออกกำลังกาย 6 ชั่วโมง
  4. ฮัมมัส ของว่างสุดฮิต แม้จะดีต่อสุขภาพ แต่เป็นคาร์โบไฮเดรทที่ย่อยยาก จึงควรจะกินหลังออกกำลังกายมากกว่า
  5. เครื่องดื่มอัดแก๊ส น้ำอัดลม, โซดา ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ และท้องอืดเช่นกัน อีกทั้งส่วนใหญ่มีน้ำตาลในปริมาณมากด้วย
  6. อาหารรสจัด นอกจากต้องใช้เวลาย่อยนานแล้ว ยังอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้ ด้วย ทางที่ดีควรงดก่อนออกกำลังกาย 12 ชั่วโมง
  7. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ร่างกายสูญเสียหรือขาดน้ำได้ และยังทำให้รู้สึกล้าด้วย จึงไม่ควรงดอย่างน้อย 1 วัน ก่อนออกกำลังกาย
  8. อาหารทอดและมีไขมันสูง ควรงดพิซซ่าหรือเบอร์เกอร์ ก่อนออกกำลังกาย เพราะย่อยยาก และอาจทำให้มีปัญหาเรื่องระบบการย่อยได้
  9. อาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารที่มีรสเค็ม จะทำให้เราต้องดื่มน้ำเยอะ และโซเดียมในปริมาณที่สูงก็ทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
  10. ผักกะหล่ำทั้งหลาย ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ และท้องอืดได้ จึงควรเลี่ยงก่อนออกกำลังกายเช่นกัน

ที่มา : care2.com

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ท่องไว้เลย 10 อาหารที่ควรเลี่ยงก่อน “ออกกำลังกาย”